Masterclass sportovní výživy: Energie, regenerace, výkon

Tato online masterclass vás provede od základů fungování těla při sportu přes klíčové principy sportovní výživy až po jejich praktické využití v tréninku.

Naučíte se, odkud tělo bere energii, co skutečně limituje sportovní výkon a jak pracovat s výživou tak, aby podporovala výkon, regeneraci i dlouhodobé zdraví.

Kurz kombinuje vědecky podložené informace s praktickými příklady, které můžete okamžitě využít ve svém tréninku i každodenním stravování.

• Porozumíte vztahu mezi výživou a sportovním výkonem.
• Posunete svůj sportovní výkon na novou úroveň.
• Naučíte se orientovat v informacích o sportovní výživě.
• Naučíte se rozpoznávat varovné signály nedostečného energetického příjmu.
• Pochopíte roli doplňků stravy ve sportu (a pochopíte které opravdu fungují a které jsou vyhozené peníze).
• Naučíte se efektivně plánovat nutriční strategie směrem k závodům.
• Budete umět rozlišit vědecky podložené informace od trendů na sociálních sítích.
• Budete rozumět mezi energií, výkonem a zdravím (REDs).

• Tápat ve světě sportovní výživy.
• Slepě kopírovat jídelníčky, nebo rady influencerů.
• Utrácet peníze za suplementy, které nemají reálný efekt.
• Přehlížet varovné signály nedostatku energie.

• Pro sportovce (rekreační, výkonnostní i vrcholové), trenéry a odborníky pracující se sportovci.
• Pro ty, kteří chtějí svou sportovní výkonnost posunout na novou (vyšší) úroveň.
• Pro ty, kteří chtějí sportovní výživě skutečně rozumět.
• Pro ty, kteří chtějí předejít problémům spojených s nízkou energetickou dostupností.

V rámci kurzu váš čekají každý týden 2 živé vstupy: 1x 60 min. výklad a 1x 60 min. Q&A

Přehled modulů a termínů:

MODUL 1: Jak funguje tělo, když sportujeme?

Naučíte se chápat, odkud tělo bere energii a proč někdy „nefunguje“, pochopit, co může limitovat sportovní výkon.

ÚT 29.9. 19:00 (výklad)
ČT 1.10. 19:00 (Q&A)

1. Co je energie a odkud se bere
2. Co limituje sportovní výkon
3. Superkompenzace
4. Energetické systémy zjednodušeně: sacharidy, tuky, bílkoviny v kontextu zátěže

MODUL 2: Sacharidy a vše, co by o nich měl vědět (nejen) každý vytrvalostní sportovec

Pochopíte význam sacharidů ve sportovním výkonu, pracovat se sacharidovou dostupností a jejich časováním.

ÚT 6.10. 19:00 (výklad)
ČT 8.10. 19:00 (Q&A)

1. Co je sacharidová dostupnost a proč na ní záleží
2. Proč se nebát cukru a jak ho využít k lepšímu sportovnímu výkonu?
3. Sacharidy před, během a po tréninku
4. Co je to carb-loading a kdy ho (chci!) využít

MODUL 3: Bílkoviny a vše, co by o nich měl vědět (nejen) každý silový sportovec

ÚT 13.10. 19:00 (výklad)
ČT 15.10. 19:00 (Q&A)

1. Kolik bílkovin skutečně potřebuju?
2. Živočišné x rostlinné zdroje a jejich využití (vegetariánství a veganství?)
3. Leucinový práh – co to je?
4. A co tuky a vláknina?

MODUL 4: REDS, vztah k jídlu, ztráta menstruace a jak mezi sebou (ne)souvisí

Naučíte se souvislosti a rozpoznáte varovné signály včas.

ÚT 27.10. 19:00 (výklad)
ČT 29.10. 19:00 (Q&A)

1. Co je to REDs?
2. Jak spolu souvisí výkon, energie a vztah k jídlu?
3. Ztráta menstruace a jak jí (ne) řešit
4. Varovní signály, které sportovci často přehlížejí

MODUL 5: Hydratace a suplementace

ÚT 3.11. 19:00 (výklad)
ČT 5.11. 19:00 (Q&A)

1. Kolik čeho pít?
2. Elektrolyty – kdy dávají smysl?
3. Nejčastější chyby v hydrataci
4. Suplementace:

• • co dává smysl
  • co je zbytečné
  • food first přístup

MODUL 6: Mýty trendy a informační šum

ÚT 10.11. 19:00 (výklad)
ČT 12.11. 19:00 (Q&A)

1. Proč je (nejen) kolem sportovní výživy tolik protichůdných informací?
2. Jak poznat kvalitní zdroj
3. Sociální sítě vs realita